La grossesse est une période marquée par de nombreux bouleversements hormonaux et émotionnels qui peuvent parfois engendrer des tensions au sein du couple. Les grosses crises de colère enceinte, peuvent être difficile à gérer pour la future maman comme pour son entourage.
Dans cet article, nous allons explorer les causes possibles de ces réactions émotionnelles intenses et vous donner que quelques conseils pour y faire face et surmonter ces moments difficiles.
Quelles sont les causes des crises de colère enceinte ?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à déclencher une crise de colère chez une femme enceinte.
Les fluctuations hormonales sont certainement la première cause d’énervement. Pendant la grossesse, le corps d’une femme connaît un bouleversement hormonal important. Ces changements peuvent accentuer les sautes d’humeur et rendre la future maman plus susceptible et plus colérique.
Le stress est souvent ressenti plus intensément par les femmes enceintes. Il se manifeste sous différentes formes telles que la peur de ne pas assurer en tant que maman, la pression liée à l’organisation de l’arrivée du bébé ou encore les soucis financiers liés à la vie à 3.
La fatigue est une des raisons évidentes des variations d’humeur d’une femme enceinte. Les troubles du sommeil sont fréquents pendant la grossesse. La fatigue accumulée peut conduire à une augmentation de l’irritabilité et de la nervosité.
Les désagréments physiques sont également nombreux et parfois difficile à gérer psychologiquement. Les maux et douleurs courants durant la grossesse, tels que les nausées ou les problèmes de dos, peuvent être à l’origine d’une humeur massacrante.
Nos conseils pour éviter les crises de colère pendant le grossesse
Voici quelques conseils pour prendre soin de vous et de votre entourage afin d’éviter le plus possible les crises de colère pendant votre grossesse :
- Communiquez le plus possible : N’hésitez pas à discuter de vos émotions avec votre conjoint, votre médecin ou une personne de confiance. Exprimer vos sentiments vous permettra de mieux les comprendre et les contrôler.
- Pratiquez la relaxation : La pratique régulière d’activités telles que le yoga, la sophrologie ou la méditation peut vous aider à mieux gérer votre stress et diminuer les risques de crises de colère.
- Dormez suffisamment : Pour éviter l’accumulation de fatigue, veillez à dormir suffisamment et à adopter un rythme de vie sain. Vous pouvez également opter pour des siestes de courte durée pendant la journée afin de recharger vos batteries.
- Adoptez une alimentation équilibrée : Une bonne alimentation est essentielle pour maintenir votre moral au beau fixe. Privilégiez les aliments riches en vitamines B6 (banane, pois chiches, poisson) et magnésium (amandes, épinards).
Pour aller plus loin : Port de charges lourdes pendant la grossesse, quels sont les risques ?
Comment gérer la crise de colère lorsqu’elle se produit ?
Malgré toutes ces précautions, il est fort probable que vous deviez faire face à une ou plusieurs crises de colère durant votre grossesse. Dans ces moments-là, il est important de suivre quelques règles simples afin de retrouver votre calme au plus vite pour votre bien et celui du bébé.
Commencez par respirer profondément. Cela peut paraître tout bête mais la respiration profonde peut être utile pour réguler votre niveau de stress et apaiser vos nerfs. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à 10.
Pensez également à vous éloigner du conflit. Si vous êtes en train de vous disputer avec quelqu’un, n’hésitez pas à prendre vos distances pour éviter d’amplifier la situation. Cela vous permettra de vous calmer et de réfléchir davantage avant de continuer la discussion.
Demandez du soutien à vos proches. Plus que jamais, il est très important de partager vos difficultés et vos émotions avec les personnes qui vous entourent. Que ce soit votre conjoint, des amis ou de la famille, ces personnes peuvent être un soutien précieux pour vous aider à surmonter cette période délicate.
Là encore, nous vous conseillons d’utiliser des techniques de relaxation. Pour calmer rapidement une crise de colère en cours, mettez en pratique des méthodes de relaxation telles que la visualisation, la méditation ou encore la sophrologie.
Quel est le rôle du papa lors d’une crise de colère ?
Les partenaires peuvent également être affectés par les grosses crises de colère durant la grossesse. En tant que futur papa, voici comment vous pouvez aider votre compagne à gérer ces situations au mieux :
- Faites preuve d’empathie : Montrez de la compréhension envers les émotions de votre conjointe et mettez-vous à sa place. N’oubliez pas qu’il est normal pour elle de ressentir des émotions fortes durant cette période.
- Ecoutez la et communiquez : Encouragez votre partenaire à partager ce qu’elle ressent et soyez attentif à ses préoccupations. La communication est essentielle pour surmonter ensemble ces difficultés.
- Offrez du soutien et du réconfort : Lorsque votre conjointe se sent dépassée par ses émotions, offrez-lui un soutien moral et physique. Un simple câlin peut l’aider à se sentir mieux et plus aimée.
- Si besoin, cherchez de l’aide extérieure : Si les crises de colère persistent ou deviennent trop difficile à gérer, songez à consulter un professionnel, tel qu’un psychologue ou une sage-femme spécialisée dans le suivi psychologique des futures mamans. L’aide d’une personne neutre peut s’avérer bénéfique.
Les crises de colère enceinte sont fréquentes et légitimes, mais il existe plusieurs méthodes pour les anticiper et les atténuer. N’hésitez pas à chercher du soutien auprès de vos proches ou de professionnels pour vous aider à traverser cette période et vivre votre grossesse sereinement.