Le bowling enceinte : une activité à adapter pendant la grossesse

La grossesse est évidemment une période de grands changements pour le corps d’une femme. Par conséquent, il est indispensable de se poser certaines questions avant de prévoir une nouvelle activité : puis-je pratiquer cette activité enceinte ? est-ce qu’il faut que j’y renonce ou tout simplement que je l’aménage… ?

Le bowling fait justement partie de celles-ci. Etudions ensemble les précautions à prendre pour adapter votre pratique du bowling enceinte et profiter de cette activité en toute sécurité.

Comprendre les changements corporels durant la grossesse

Les transformations engendrées par votre grossesse ont une incidence sur vos capacités physiques. Parmi tous ces changements, nous vous conseillons d’être particulièrement attentive à ceux-ci :

• L’augmentation du volume sanguin et des besoins en oxygène,
• Le déplacement du centre de gravité dû à la prise de poids,
• Une fatigue plus importante surtout en début de grossesse,
• Les modifications hormonales qui impactent la souplesse de vos ligaments et de vos articulations.

Tous ces éléments sont à prendre en compte lorsque l’on envisage la pratique d’une activité comme le bowling durant sa grossesse.

Bowling enceinte : les précautions à prendre en amont

En dépit de ces changements, il est tout à fait possible de pratiquer le bowling enceinte, à condition de respecter certaines précautions et de faire preuve de modération lors de votre effort. Voici les principaux aspects à prendre en compte avant de vous lancer.

Consultez votre médecin avant de jouer au bowling

Avant toute chose, il est essentiel de consulter votre médecin traitant ou votre sage-femme pour obtenir l’autorisation de continuer à pratiquer le bowling pendant votre grossesse.

Certains facteurs médicaux peuvent en effet contre-indiquer la pratique du bowling pendant la grossesse :

• si vous souffrez d’une maladie cardiaque,
• si on vous a diagnostiqué une prééclampsie (maladie qui engendre une élévation de la pression artérielle),
• si vous avez un “placenta prævia” (implantation du placenta au-dessus de l’ouverture du col de l’utérus),
• si vous avez des risques d’accouchement prématuré,
• si vous portez des jumeaux ou plus.

Recherchez une piste de bowling adaptée aux femmes enceintes

Vous devez, si possible, choisir une piste de bowling qui dispose d’équipements spécifiques pour les femmes enceintes, comme des rampes d’aide au lancer ou des tables et sièges adaptés pour le repos entre deux parties.

Il est important également de veiller à ce que l’espace soit bien ventilé. Évitez également les centres bruyants qui pourraient être inconfortables pour vous et votre bébé.

Pour aller plus loin : Le karting est-il à éviter pendant la grossesse ?

Nos conseils pour jouer au bowling enceinte en toute sécurité

Pour pratiquer le bowling enceinte dans les meilleures conditions, voici quelques conseils utiles.

Préservez vos articulations et ligaments

Au cours de la grossesse, les hormones provoquent un relâchement des ligaments pour faciliter l’accouchement. Cette souplesse accrue peut cependant favoriser les entorses et autres blessures articulaires.

Il convient donc d’être particulièrement vigilante sur la manière dont vous réalisez les mouvements du bowling, en optant pour une technique adaptée à votre niveau et en évitant de forcer sur vos articulations.

Gérez votre équilibre et votre centre de gravité

La prise de poids engendrée par la grossesse modifie le centre de gravité du corps. Cela rend certaines positions instables et augmente les risques de chute.

Au bowling, cela se traduit notamment par une adaptation nécessaire lors de l’approche de la piste et du lancer. Nous vous conseillons de garder vos pieds plus rapprochés et avoir une posture plus droite pour conserver un équilibre optimal.

Évitez tout traumatisme abdominal

Un autre aspect important est de prévenir les risques liés à un contact direct avec votre ventre, comme une collision avec un autre joueur ou un mauvais geste involontaire.

Nous vous conseillons donc d’être attentive à la manipulation de votre matériel (boules, chaussures…) pour éviter de heurter votre ventre.

Adaptez votre équipement

Pour éviter que votre séance de bowling ne se transforme en une source de gêne et de désagréments, il peut être judicieux d’adapter votre équipement en fonction de votre condition de femme enceinte.

Optez par exemple pour une boule plus légère afin de limiter les contraintes sur vos articulations. De même, préférez des chaussures antidérapantes à un bon ajustement plutôt que des modèles trop serrés qui pourraient entraver votre circulation sanguine ou causer des douleurs aux pieds.

Ménagez vos efforts et écouter votre corps

Tout au long de la grossesse, il est important d’apprendre à connaître vos limites et respecter vos sensations corporelles. Ainsi, privilégiez des parties courtes et peu intenses, avec des pauses régulières pour vous reposer et vous hydrater.

Enfin, en cas de fatigue, vertiges ou autre symptôme inhabituel, n’hésitez pas à interrompre immédiatement votre partie et à en parler à un professionnel de santé.

La pratique du bowling enceinte est donc possible. Cette activité peut rester ludique et agréable, à condition de prendre en compte les particularités et contraintes de la grossesse. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin et à adapter votre pratique pour profiter pleinement de vos moments sur les pistes !