Lorsque l’on décide de mettre en route un bébé, il est essentiel de prendre soin de soi, tant sur le plan physique que mental. Une bonne hygiène alimentaire joue un rôle crucial dans l’optimisation de la fertilité, en augmentant les chances de concevoir.
En revanche, certaines erreurs alimentaires peuvent avoir un impact négatif sur votre projet bébé, et il est donc important de les éviter. Voici les 5 erreurs alimentaires qui peuvent ralentir votre projet bébé.
Manger des aliments crus (ou pas assez cuits)
Il peut être tentant de manger des sushis, des viandes saignantes ou même des œufs à la coque pendant cette période. Toutefois, ces aliments peuvent contenir des bactéries et des parasites nuisibles à votre santé, mais aussi à celle de votre futur bébé.
Des infections comme la listériose ou la toxoplasmose, souvent présentes dans ces aliments, peuvent nuire à la fertilité et compliquer une grossesse. Pour augmenter vos chances de concevoir, nous vous conseillons de consommer des aliments bien cuits, afin de minimiser tout risque de contamination.
Boire beaucoup de café
Le café, avec son goût réconfortant, est un incontournable pour beaucoup d’entre nous. Cependant, sa consommation excessive peut perturber le fonctionnement de notre système reproductif. Une étude a montré que la caféine, surtout en grande quantité, peut diminuer la fertilité.
En effet, la caféine peut interférer avec l’équilibre hormonal et perturber l’ovulation. Pour vous aider dans votre projet bébé, il est conseillé de limiter votre consommation de café à une ou deux tasses par jour maximum, et de privilégier des alternatives sans caféine, comme les infusions ou le thé vert.
Mon conseil de Super Mum : Le site BeMum.co regorge de conseils alimentaires pour favoriser la fertilité. Il m’a été d’une aide précieuse lorsque nous avons lancé notre « projet bébé » Anthony et moi.
Consommer des produits laitiers non pasteurisés
Les produits laitiers non pasteurisés, comme certains fromages à pâte molle ou le lait cru, sont des sources potentielles de bactéries dangereuses. La pasteurisation est un procédé qui permet de détruire les germes pathogènes, et il est préférable d’éviter ces produits lorsque vous essayez de concevoir.
En effet, ces bactéries peuvent affecter l’implantation de l’embryon ou entraîner une grossesse extra-utérine. Pour protéger votre santé et favoriser une grossesse en toute sécurité, optez pour des produits laitiers pasteurisés.
Manger du poisson riche en mercure
Le poisson est une excellente source d’oméga-3 et de protéines, mais certains types de poisson peuvent également contenir des niveaux élevés de mercure. Ce métal lourd, lorsqu’il est ingéré en trop grande quantité, peut nuire à la fertilité en perturbant les hormones et affectant la qualité des ovules.
Les poissons les plus riches en mercure sont les thons, les requins et les espadons. Il est donc préférable de limiter leur consommation et de privilégier des poissons plus sûrs, comme le saumon ou les sardines, qui sont également bénéfiques pour la santé générale.
Pour aller plus loin : La diversification alimentaire peut-elle impacter le sommeil de bébé ?
Boire trop d’alcool
Il va sans dire qu’une consommation excessive d’alcool peut nuire à votre santé de manière générale, mais cela peut également ralentir vos chances de concevoir. L’alcool perturbe l’équilibre hormonal et peut entraîner des problèmes d’ovulation chez la femme, tout en affectant la qualité du sperme chez l’homme.
Si vous êtes dans une démarche pour concevoir un bébé, nous vous conseillons de réduire considérablement la consommation d’alcool, voire de l’éliminer complètement, afin d’optimiser vos chances de réussite.
Quels sont les aliments qui à l’inverse favorisent la grossesse ?
En plus de prendre soin d’éviter certains aliments, il est important de se concentrer sur ceux qui soutiennent réellement votre fertilité. Pour favoriser la grossesse, une alimentation riche en nutriments, en vitamines et en minéraux est essentielle.
Consommez des aliments riches en acide folique, comme les légumes à feuilles vertes (épinards, brocolis, etc.), les légumineuses et les céréales complètes. L’acide folique est indispensable pour le bon développement du fœtus, notamment dans les premières semaines de grossesse. Les protéines maigres, comme celles contenues dans les viandes blanches et les légumineuses, ainsi que les fruits et légumes frais, sont également bénéfiques pour maintenir un système reproductif en bonne santé.
N’oublions pas les graisses saines, présentes dans les avocats, les noix, les graines, et l’huile d’olive, qui jouent un rôle crucial dans l’équilibre hormonal. Enfin, les oméga-3, présents dans le poisson gras comme le saumon ou les graines de lin, aident à réguler l’inflammation et à améliorer la qualité des ovules et du sperme.
Pour optimiser vos chances de concevoir, il est important de faire attention à votre alimentation mais aussi à celle de votre conjoint. En évitant certains aliments comme ceux contenant des bactéries ou des métaux lourds, tout en privilégiant ceux riches en nutriments, vous vous donnez toutes les chances de réussir votre projet bébé. Rappelez-vous que chaque petit geste compte et peut faire la différence !